樂活俱樂部

台灣能拿下亞洲第一的機會通常不多，不過這次拿到的卻不是好的冠軍....orz

台灣骨鬆骨折率亞洲No.1

根據上週末中華民國骨質疏鬆症學會所舉辦的研討會，發表今年《國際骨質疏鬆症期刊》排名結果，五十歲以上成人髖部（大腿與骨盤相接的關節）骨折發生率，台灣以每十萬人口約四百五十人居全球第七，僅次於丹麥、瑞典、挪威、瑞士、美國白人、奧地利，在亞洲更高居第一。 

骨質疏鬆通常都沒有什麼太明顯的症狀，大多是疼痛、駝背、身長縮短(台語常常聽到倒縮)，較嚴重時通常會發生骨折，有10％～20％髖骨骨折患者在骨折後1年內多因併發症死亡，骨鬆是個不容小覷的慢性疾病。

那要如何預防骨鬆?

首先可以先測試一下自己的骨鬆機率(不過目前好像只適合40-90歲的使用者)，目前台灣專屬的骨折風險評估工具，上網回答十二題（www.shef.ac.uk/FRAX/tool.jsp?country=26），可算出未來十年因骨質疏鬆而全身或髖部骨折機率，當全身機率逾一成或髖部機率達百分之一點五，就應注意骨質狀況。

還記得以前常常聽到某奶粉廣告「我運動，而且我喝XX奶粉」，其實這台詞基本上是固好骨本的最佳方法---適時運動、補充鈣質。

其他預防骨鬆的方法包括了

●少吃肉類，以免體內磷酸鹽過高，導致鈣質流失 
●多補充含鈣食物，如牛奶、魚乾及深綠色、深紫色食物如海帶、地瓜葉、A菜等 
●每天至少曬太陽15分鐘，最好穿短褲、短袖，露出手腳曬太陽 
●多運動，有助增加骨質密度及肌力。例如快走、跳繩(中老年人可能不適合)

更要注意的是骨質疏鬆已經有年輕化的趨勢。

現代年輕人因作息不正常、工作壓力大、沒時間運動，抽菸比率高、又嗜喝咖啡(但這好像是很多上班族的寫照......)，導致年紀輕輕就骨質疏鬆，對於剛出社會的人(我?!)來說，衝刺工作確實是一大生活重心，不過更要注意自身的健康狀況，畢竟那是用再多金錢都買不回來的!