最近天氣有了明顯的變化,其實在9/22就已經是24節氣的"秋分"了,代表天氣將逐漸轉涼

通常天氣轉涼後大家都會想說吃點溫暖的食物例如火鍋之類的,殊不知一不小心就會攝取過多熱量,還沒到冬季就已經增肥了幾公斤

其實這種天氣最適合的就是"運動",不像夏天動輒滿身大汗或紫外線過高,秋天運動真的是舒服多了阿!

今天送上的每周新聞精選是與"減重"有關,其實維持體重不是非常困難,但也不是一件容易的事情...

本周關鍵字:

進食定時

學童體重

女性減重

含糖飲量


胖基因喝含糖飲料 暴肥機率增5

TVBS – 2012923下午1:28

含糖飲料真的是減肥大忌,根據美國的最新研究發現,天生帶有肥胖基因者,如果不喝含糖飲料,發胖風險雖會比無此基因者高出約2成,但一旦喝了含糖飲料,發胖機率則會暴增為5倍,國內醫師也說,糖分攝取過多和脂肪累積有關,因此常喝含糖飲料,的確有可能暴肥。

重量杯可樂又甜又清涼,咕嚕咕嚕灌下去,很多人都說感覺好爽,但它的熱量卻高得嚇人。減重醫師:「光是這一瓶,就有大約1314茶匙的糖。」

含糖飲料造成的身體負擔,超過你的想像,最近美國哈佛大學的研究發現,帶有肥胖基因者,如果喝了含糖飲料,肥胖機率將從2倍暴增到5倍。記者:「一定要有一點甜,才喝得下去?」民眾:「對,有味道啊。」

醫師蕭敦仁:「白開水、不含糖的茶、不含糖的咖啡,事實上習慣就好了。」

習慣是可以養成的,不管有沒有肥胖基因,喝含糖飲料絕對是減肥大忌,美國紐約為了民眾健康,甚至立法通過,不准販賣超過500C.C.的含糖飲料。

而國內的醫師也建議,如果要減肥的話,1個禮拜只能允許自己喝一次含糖飲料,而且不能超過500C.C.,看來想遠離肥胖,首先要做的 就是戒掉喝含糖飲料的習慣。

 

女性一生平均花費17年的時間來減肥?

(優活健康網記者談雍雍/編譯)

許多女性的飲食習慣總是在變化,因為他們總是在尋找一種讓自己能變得更瘦的飲食方法,這也是為什麼女性一生平均需要花費17年的時間來養成自己的飲食習慣。

根據英國的一項研究,節食者一生中會有9次以上減肥的機會。研究人員發現,以女性來說,平均每年節食兩次,而平均每次可減掉4至5公斤。英國壽命數據顯示一般女性可活到82歲,平均體重為69。如果女性在18歲就開始減重,那麼她的一生會有大約9次的減肥機會,如果她一年大約會有兩次減重的機率,而每次節食的時間大約為期2個月,那麼減肥者一生中將會有接近17年的時間是用來減肥。

 研究顯示,不到1%的參與者能夠在一年的時間內都一直在減肥。而有三分之一的女性說她們自己至少可以堅持6個月。而減肥的原因很多,其中有52%的人認為是以前的衣服不合身、穿不下了,也有些人認為,是看到自己腰部的贅肉促使她們想減肥。還有一些激勵人節食的理由,如準備去島嶼度假和即將舉行婚禮,當然為了身體健康也是很重要的的原因。但是,大約35%的參與者說自己無法堅持減肥的原因是自己喜歡美食,而33%的人認為自己缺乏意志力。

 

長庚醫院前進校園 助童減重

【中央社╱台北19日電】

2012.09.19 04:06 pm

 長庚醫院前進國小校園,幫助2400名學童,透過增加課間操時間養成規律運動習慣,讓學童健康減重。

 長庚醫院副院長謝燦堂表示,飲食西化、生活型態改變,台灣民眾普遍「動得少、吃得多」,容易導致肥胖、腰酸背痛、代謝功能降低而出現「代謝症候群」,日後增加罹患糖尿病、高血壓、心臟病、腦中風的風險。

 謝燦堂說,「預防重於治療」的推廣應從社區開始並向下扎根。兒童的部分,長庚前進4所校園,安排衛教課程、增加課間操時間及頻率,在去年上半年共幫助2400多名學生平均體重下降、體適能表現也更進步,在學習方面更能專心。

 他說,平均學童身體質量指數(BMI)平均數由18.75下降到18.63、體脂肪率平均數由17.32下降到15.42;在體適能部分,原本花5分20秒跑走800公尺,進步到5分鐘內可完成。

 在成人部分,謝燦堂表示,長庚與鄰近社區共同訂定規律運動契約,提供社區民眾友善運動環境,並教導民眾健走要領、外丹功、太極拳,再結合獎勵措施,如贈送計步器、五穀米鼓勵民眾「一齊健康瘦下來」。

 謝燦堂建議,「好吃留一口,難吃吃一口;一分不嫌少,一時不嫌多」,提醒民眾美食當前要節制,嘗一口就好,每天「動一動」。

 另外,長庚醫院表示,每年定期在10月舉辦「2012永慶盃路跑活動」,今年定於10月7日同時在台北市政府市民廣場及嘉義縣政府太子大道起跑,預計參加人數將達1萬7000人。

 

 

研究:進食不定時 胖得最快

台灣醒報 (2012-09-17 18:46)

【台灣醒報記者魏敦華綜合報導】以色列的科學家發現,對於想控制體重的人來說,進食的時間對,比吃甚麼來的重要。實驗結果顯示,「定時定量」在減重上最有效,而「定量不定時」則減重效果最差

 以色列的科學家佛瑞、邁達、雪曼、研究生根瑟等人,和耶路撒冷希伯萊大學的生化、食品科學,和營養學院共同合作發佈一則研究成果,即進食的時間對想控制體重的人來說,比吃甚麼要來的重要。他們同時也表示,一個精心設計的高脂肪食譜,能夠減輕身體重量。

 研究團隊在為期18週的實驗過程裡,每日給予1組老鼠高脂肪單位的食物,每天定時定量,吃東西的時間也一樣。其他3組老鼠則分別給予定時定量的低脂肪食物、定量不定時的低脂肪食物,以及定量不定時的高脂肪食物;且各組所攝取的卡路里數都一樣。

 4組老鼠在實驗過程中都有增加體重,而4組中最重的是被給予定量不定時高脂肪食物的那組。而定時定量的高脂肪食物組則,是4組中最後體重最輕的。

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