最近天氣有了明顯的變化，其實在9/22就已經是24節氣的"秋分"了，代表天氣將逐漸轉涼

通常天氣轉涼後大家都會想說吃點溫暖的食物例如火鍋之類的，殊不知一不小心就會攝取過多熱量，還沒到冬季就已經增肥了幾公斤

其實這種天氣最適合的就是"運動"，不像夏天動輒滿身大汗或紫外線過高，秋天運動真的是舒服多了阿!

今天送上的每周新聞精選是與"減重"有關，其實維持體重不是非常困難，但也不是一件容易的事情...

本周關鍵字:

進食定時

學童體重

女性減重

含糖飲量

胖基因喝含糖飲料　暴肥機率增5倍

TVBS – 2012年9月23日下午1:28

含糖飲料真的是減肥大忌，根據美國的最新研究發現，天生帶有肥胖基因者，如果不喝含糖飲料，發胖風險雖會比無此基因者高出約2成，但一旦喝了含糖飲料，發胖機率則會暴增為5倍，國內醫師也說，糖分攝取過多和脂肪累積有關，因此常喝含糖飲料，的確有可能暴肥。

重量杯可樂又甜又清涼，咕嚕咕嚕灌下去，很多人都說感覺好爽，但它的熱量卻高得嚇人。減重醫師：「光是這一瓶，就有大約13到14茶匙的糖。」

含糖飲料造成的身體負擔，超過你的想像，最近美國哈佛大學的研究發現，帶有肥胖基因者，如果喝了含糖飲料，肥胖機率將從2倍暴增到5倍。記者：「一定要有一點甜，才喝得下去？」民眾：「對，有味道啊。」

醫師蕭敦仁：「白開水、不含糖的茶、不含糖的咖啡，事實上習慣就好了。」

習慣是可以養成的，不管有沒有肥胖基因，喝含糖飲料絕對是減肥大忌，美國紐約為了民眾健康，甚至立法通過，不准販賣超過500C.C.的含糖飲料。

而國內的醫師也建議，如果要減肥的話，1個禮拜只能允許自己喝一次含糖飲料，而且不能超過500C.C.，看來想遠離肥胖，首先要做的　就是戒掉喝含糖飲料的習慣。

女性一生平均花費17年的時間來減肥？

（優活健康網記者談雍雍／編譯）

許多女性的飲食習慣總是在變化，因為他們總是在尋找一種讓自己能變得更瘦的飲食方法，這也是為什麼女性一生平均需要花費17年的時間來養成自己的飲食習慣。

根據英國的一項研究，節食者一生中會有9次以上減肥的機會。研究人員發現，以女性來說，平均每年節食兩次，而平均每次可減掉4至5公斤。英國壽命數據顯示一般女性可活到82歲，平均體重為69。如果女性在18歲就開始減重，那麼她的一生會有大約9次的減肥機會，如果她一年大約會有兩次減重的機率，而每次節食的時間大約為期2個月，那麼減肥者一生中將會有接近17年的時間是用來減肥。

 研究顯示，不到1％的參與者能夠在一年的時間內都一直在減肥。而有三分之一的女性說她們自己至少可以堅持6個月。而減肥的原因很多，其中有52％的人認為是以前的衣服不合身、穿不下了，也有些人認為，是看到自己腰部的贅肉促使她們想減肥。還有一些激勵人節食的理由，如準備去島嶼度假和即將舉行婚禮，當然為了身體健康也是很重要的的原因。但是，大約35％的參與者說自己無法堅持減肥的原因是自己喜歡美食，而33％的人認為自己缺乏意志力。

長庚醫院前進校園 助童減重

【中央社╱台北19日電】

2012.09.19 04:06 pm

 長庚醫院前進國小校園，幫助2400名學童，透過增加課間操時間養成規律運動習慣，讓學童健康減重。

 長庚醫院副院長謝燦堂表示，飲食西化、生活型態改變，台灣民眾普遍「動得少、吃得多」，容易導致肥胖、腰酸背痛、代謝功能降低而出現「代謝症候群」，日後增加罹患糖尿病、高血壓、心臟病、腦中風的風險。

 謝燦堂說，「預防重於治療」的推廣應從社區開始並向下扎根。兒童的部分，長庚前進4所校園，安排衛教課程、增加課間操時間及頻率，在去年上半年共幫助2400多名學生平均體重下降、體適能表現也更進步，在學習方面更能專心。

 他說，平均學童身體質量指數(BMI)平均數由18.75下降到18.63、體脂肪率平均數由17.32下降到15.42；在體適能部分，原本花5分20秒跑走800公尺，進步到5分鐘內可完成。

 在成人部分，謝燦堂表示，長庚與鄰近社區共同訂定規律運動契約，提供社區民眾友善運動環境，並教導民眾健走要領、外丹功、太極拳，再結合獎勵措施，如贈送計步器、五穀米鼓勵民眾「一齊健康瘦下來」。

 謝燦堂建議，「好吃留一口，難吃吃一口；一分不嫌少，一時不嫌多」，提醒民眾美食當前要節制，嘗一口就好，每天「動一動」。

 另外，長庚醫院表示，每年定期在10月舉辦「2012永慶盃路跑活動」，今年定於10月7日同時在台北市政府市民廣場及嘉義縣政府太子大道起跑，預計參加人數將達1萬7000人。

研究：進食不定時 胖得最快

台灣醒報 (2012-09-17 18:46)

【台灣醒報記者魏敦華綜合報導】以色列的科學家發現，對於想控制體重的人來說，進食的時間對，比吃甚麼來的重要。實驗結果顯示，「定時定量」在減重上最有效，而「定量不定時」則減重效果最差。

 以色列的科學家佛瑞、邁達、雪曼、研究生根瑟等人，和耶路撒冷希伯萊大學的生化、食品科學，和營養學院共同合作發佈一則研究成果，即進食的時間對想控制體重的人來說，比吃甚麼要來的重要。他們同時也表示，一個精心設計的高脂肪食譜，能夠減輕身體重量。

 研究團隊在為期18週的實驗過程裡，每日給予1組老鼠高脂肪單位的食物，每天定時定量，吃東西的時間也一樣。其他3組老鼠則分別給予定時定量的低脂肪食物、定量不定時的低脂肪食物，以及定量不定時的高脂肪食物；且各組所攝取的卡路里數都一樣。

 4組老鼠在實驗過程中都有增加體重，而4組中最重的是被給予定量不定時高脂肪食物的那組。而定時定量的高脂肪食物組則，是4組中最後體重最輕的。